2 split

Dziś porządny trening nog, do tej pory chodzę jak kaleka. Chyba zaszeleje z dieta i doloze 2 bułki z serkiem. 1. Fronty rampa 5 50/70/110/130/150/160/195x1 2A Fronty z gumą na kolanach 4 x 10 100kg 2B Zakroki z hantlami 4 x 10 2C split squat 4 x 10p 2D Syzyfki 4 x Max 3. Łydki 45min i dziękuję. https://youtu.be/cQmWGgNlD-Y

1. Split sensowny zaczyna się od 4 dni treningowych , nogi to połowa ciała i nie mam możliwości by połączyć ich z innymi partiami , po dobrym treningu zasoby energetyczne będą wykończone a ty sam się staniesz się maszyną na popych . 2. Co do treningu nóg , jest kiepski i 3 automatami nie jesteś wstanie ich przetrenować w należyty sposób . 3." [...]

[...] co chcesz osiagnac tym planem, ale nie zaczyna sie treningu od brzucha bo to glowny stabilizator ciala. Masz 1 cw na brzuch, 2 cw na plecy, 1 na klate i 7 na nogi.....Ani to split ani FBW ani nie wiadomo co. I wiesz kobity maja tez ramiona/rece szeroko pojete (barki, bicki I tricki). Zamiast na maszynach skupilabym sie na cwiczeniach [...]

po co cwiczyc 2 razy prawie tym samym treningiem? zobacz split/hst/push pull itp

Jakoś ten split bardziej do mnie przemawia :-D Co myślicie o połaczenu A;B;wolne;A;B;wolne;wolne ? Push 1 przysiad wyciskanie leżąc Push press pompki na poręczach wspiecia na palce Pull 1 Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą PUSH 2 przysiady wyciskanie sztangielek skos + wyciskanie sztangi stojąc/Push Press [...]

Dzięki za odpowiedź, wezmę to mocno pod uwagę. Już dziś zrobiłem split i pobiegałem 20 min (3km), fajnie jest wrócić do biegania na zewnątrz a nie jak chomik na bieżni. Powiedz mi proszę czy jeśli po ćwiczeniach idę do domu zostawić torbę i się przebrać i wtedy idę biegać to tak może być ? Czy raczej próbować tak to robić, że tuż po wyjściu z [...]

[...] ułożony dla ciebie trening, może być jedynie stratą czasu...dieta jest podstawą, po której dopiero nalezy zająć się treningiem. Ogólnie rzecz biorąc-zalecałym albo zwykły split raz w tygodniu albo trening partia 2 razy w tygodniu-jeżeli zauważyłeś, ze dobrze działa na ciebie trenowanie parti częściej, a mniej objętościowo. Nóg-absolutnie nie [...]

[...] trening w którym trenujemy partię 2 razy w tygodniu zamiast 1 raz Intensywny nadbudowa naszych włókien mięśniowych następuje do 48h po treningu, późniejszy wzrost jest o wiele mniej intensywny, ponadto zakwaszenie i zmęczenie mięśnia nie ma wpływu na jego pracę i późniejszą regenerację. Tak więc śmiało wal split partia 2 razy w tyg

[...] ... zamiast rozpisać mi ćwiczenia to ty mi dajesz żebym sobie sam jakieś ćwiczenia układał ...skąd mogę wiedzieć o co tutaj chodzi ??? Podstawowe i najbardziej popularne split'y: PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu) UPPER/LOWER BODY(podział horyzontalny na dół/górę ciała) FRONT/BACK(podział wertykalny na przód i tył ciała) Przykładowy [...]

..najlepiej by bylo jeslibys przez jakis czas pozostal przy FBW, i dopiero za jakis czas zaczal split bo na nim z początku mozesz nie wytrzymac ogolnie dobry plan tylko tak jak koledzy wyzej do niektorych cwiczen mozesz dorzucic po jednej gora 2 serie

[...] cukier do kawy czy co tam innego. nie zostawiaj zadnych zapasow na cukier%) ma tego po prostu nie byc i tyle, tak podejdzx do tematu Generalnie dotad cwiczylem klasycznym splitem - 1 czasem 2 partie dziennie, robiac po 5 serii maksymalna ilosc powtorzen po 5-6 cwiczen na duze partie i po 3-4 na male. Ktos mi doradzil ze to nie jest zbyt dobry [...]

Dzień treningowy: 20.02.15 Ogólnie miska dzisiaj rozjechaaanaaa, tzn wiadomo wszystko dobrze w makro :) Za duzo fruktozy wpadło, caly dzien w kursach wroclaw-legnica szkola + trening ogolnie miazga. 4 godz snu. BTW: 130/300/30 Na wstępie chciałabym PODZIEKOWAĆ ZESPOŁOWI ACTIVLAB w tym Pawłowi za totalne zaskoczenie dzisiaj :) KURIER -> PACZkA --> [...]

Dzień treningowy 28.03.15 BTW: 180/65/75 OD DZISIAJ WCHODZIMY NA IF 16/8 10-18 okno wpadac powinno :) poznej bedzie ciecie okna do 4h :) + wpada trening na czczo x3/tyg TRENING DÓŁ • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x37,5kg/6x40kg/ 1x50kg • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:87 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo:63 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9lat 6. DIETA:zaleznie od celu -białko:2,2-2,8 -węglowodany:1-5 -tłuszcz:0,5-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka.Test enan,prop,metka,npp,deca,tren ace,winko.Ostatnie dwa to enan-winko i prop-winko 8. TRENING:5-6x week [...]

[...] 7 to deload, potem mezocykl zaczyna sie od nowa masa jakościowa/siła INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : dopóki będzie przynosił efekty POPRZEDNIO ROBIŁEM : split Poniedziałek ręce, sroda nogi, piatek klatka barki, sobota plecy. Wszystko typowo hipertroficzne powtórzenia nigdy poniżej 8, przerwy od 1 do 2 minut. Trenowałem tak [...]

[...] i jaką dietę na masę polecacie? mój kumpel jedzie na takiej diecie, tylko, że on jest troszkę cięższy :P i ćwiczy 4 razy w tygodniu, jak ta metoda się nazywa? split? ja chce ćwiczyć 3 razy w tyg. metodą fbw. co by tu poprawić? a może zupełnie coś innego? ogólnie ja jestem dość wybredny jeśli chodzi o jedzenie, ale będę musiał się [...]

Klamka zapadła. Dzisiaj wracam z urlopu do Niemiec i mam ze sobą prope genesis. Bić będę 2ed po ampulce A zaczynam od środy. Trening split z priorytetem na klatkę i barki, obecnie jestem na VLCD i będę wychodzić z tego. Białko 2,5g/kg Tłuszcze 0,8g/kg Wegle jako dopełnienie. Zacznę od 2000kcal i stopniowo co tydzień będę dodawać wegli. Proszę o [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, zielona herbata, zen-szen, czosnek, bialko wg brakow w diecie Ostatnio przerabiany plan: Przeladowany split: 1. Klatka: skos 15 stopni - 5s 12/10/10/8/8 skos 30 stopni - 5s 12/10/10/8/8 Rozpiętki na skosie 30 stopni 3s 12/12/12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s [...]

[...] podciaganie na drazku do kata 90stopni- pelen zwis w dol do CALKOWITEGO wyprostu RAK 4 serie z progresja po 10 razy 4 ----- - --------- wycisk sztangi za karku 4x10 razy split / naprzemian raz barki raz plecy/ wyciskanie sztangielek ze skretem 4x10-progrsja sciaganie drazka wyciagu z gory wasko do klatki 4x10-progresja w pierwszych dwuch [...]

[...] 24 godziny), a po naciśnięciu 2 raz i zmienieniu 1 słowa okazało się, że oba są moje. Wybaczcie :P. No cóż, nie mogę zrezygnować z moich cudownych aerobów, gdyż 2 z nich to treningi, a 2 z nich to obowiązkowe lekcje wf (w zasadzie to 4, ale po 2 pod rząd). Czyli jedyne co mi zostało to split w 2 dni... czyli muszę się przerzucić na FBW :).